Już mówiłem, zacznij FBW albo jakimś Push&Pull, plan dzielony nie dla ciebie i to najgorsze wyjście teraz, szczególnie po takim "planie" który przerabiałeś. Pzdro
[...] 1-3s, 8-15p, touch'n'go, pierwsza seria do upadku -dipsy/wyciskanie hantli na ławie-jak lubisz -izolacja na triceps -boczny i tylny akton barku barki lekko: -1-3p 10-15s push press -10-15p 1-2s klokov press -boczny akton, nie rób tylnego -izolacja na triceps wl ciężko: -5p 2-3s,wąski chwyt(kciuk od końca radełkowania, małpi chwyt), każde [...]
[...] calego ciala na kazdej sesji. To jest zwyczajny split. Pompki na poreczach zamien wiec na wyciskanie sztangi. O drazku juz mowilem. Reszta zrobisz. Jesli zdecydowales sie na ten podzial, pozostaje nam jeszcze dobrac push 2 i pull 2. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-02 19:30:58 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-02 19:32:50
ok to dzieki...a mam jeszcze takie pytania odnosnie tego planu... 1.ile parti cwiczyc na jednej sesji treningowej?? 2.ile cwiczen na jedna partia miseniowa robic? 3.i na treningu pull 2 i push 2 robic na te same partie miesniowe tylko inne cwiczenia tak?? dzieki z gory:)
Zly plan, zly podzial... Nie taki trening po ok 7 mcach stazu... Proponuje podstawowy FBW ABA BAB ... Pozniej mozesz wskoczyc na dzielony push&pull. Zastanow sie nad sensem budowania masy ciala bez zbilansowanej diety z dodatnim bilansem kcal... Pzdr :)
Push press, military press, wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy też ok. 10 powtórzeń ok. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
Możecie teraz ocenic moj plan: Poniedzialek: trening siłowy(klatka,barki,triceps) + aeroby 25 minut Wtorek: Trening crossfit np. chelsea lub jakis inny środa: wolne/ lub jakis łagodny WOD Czwartek: aeroby w postaci halowej piłki nożnej Piątek: bear complex Sobota: trening siłowy(nogi,plecy,bicpes) + ewentualne aeroby 25 minut Niedziela: wolne Czy [...]
Witam super pomysł. Akurat dzisiaj zacząłem nowy trening. miło byłoby skonsultowac go z kimś takim mozna prosić o krekty? Cel:redukcja (dziesiąty tydzień zaczynam) Dieta zdecydowanie low carb obecne BTW: 265 / 75 / 0 + po treningowy 40B / 25WW + ładowania raz w tygodniu. plan: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 [...]
erwinoos jakie efekty uzyskałeś przez te 1,5 roku treningu splitem?? Co do wypowiedzi innych na temat splitu,wychodzi na to że zbudowałem solidny dom bez fundamentów gdyż nigdy nie trenowałem przez dłuższy okres czasu treningiem FBW. To samo tyczy się wszystkich moich klientów z którymi pracowałem,żaden z nich nie trenował FBW dłużej niż 4/6 [...]
Push press - 5-6 High Pull 4-5 Wycisk hantli: 4-5 MDS - 3 serrie. MDS (mechaniczny dropset). Chodzi o to że robisz wszystkie 3 ćwiczenia jednym ciężarem, jednym sprzętem np hantlą. W MDS'ie dobierasz ciężar tak by pierwsze ćwicznie zrobić 10 powtórzeń drugie na max i trzecie na max. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-12 08:15:57
[...] klatka i plecy to mięśnie antagonistyczne( przeciwstawne) więc jest to dobry argument do tego aby ćwiczyć je razem, na jednym treningu,mdzn. stąd popularność treningów typu push&pull. Ostatnio czytałem też ciekawy artykuł na temat wykonywania ćwiczeń na klatkę i plecy w super seriach,zbadano że na przemienne wyciskanie na ławce i ściąganie [...]
rion dzięki za pomoc.mam tylko jeszcze 1 pytanie bo jadę tym planem dość długo (9 miesięcy) może dobrze byłoby go jednak zmienić ? może jakieś push and pull 3 dniowy? czy dokończyć redukcje i potem coś zmieniać ?
[...] ma wiele wspólnego z poziomem wytrenowania który jest kluczowy przy doborze parametrów treningowych a u ciebie jest co najwyżej średni. Mogę wiedzieć dlaczego nie lubisz FBW,czyżby zbyt ciężki? Jednak skoro musi być split to raczej w formie push/pull , góra/dół albo ew taki jak tu tylko z trochę innym połączeniem partii i objętością przez pół.